?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Аэробика для мозга

Думаю, каждый из нас сталкивался с вопросом: можно ли поумнеть? Как оказалось, с помощью специальной программы можно значительно улучшить работу мозга.

Известный американский психолог Алексис Кастори предлагает ежедневно выполнять аэробику для мозга. Основной принцип знаком каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и - в финале - охлаждение, расслабление.

Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего по нескольку минут и могут выполняться практически всюду. Вам вряд ли понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и по большей части никто даже и не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева.

Приведение мыслей в порядок

Время:
5-10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух.

1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до одного.
2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - абрикос; Б - банка), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
3. Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 - Филипп; 2 - Александр; 3 - Роберт...).
4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи (1 - яблоко; 2 - котлета; 3 - компот...).
6. Выберите одну букву из алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) - (1 - мороз; 2 - мать; 3 - массаж...).
7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

1-26.jpg

Мозговой спринт

Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума.

Время: 5 минут.
Принадлежности: ручка, немного бумаги и будильник или кухонный таймер.
Положение тела: сидя.

  • Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово "дождь" в газетном прогнозе погоды.

  • Установите таймер на 5 минут.

  • В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача - "победить" таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.


Усиление до максимума
Время: 10 минут.
Принадлежности: книга, журнал или газета.
Положение тела: сидя.

Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.
Это были разминочные упражнения. А теперь упражнения для средней фазы.

Усиление творческого мышления

Ваш мозг привык сортировать и "каталогизировать" миллионы бит информации и возвращать ее вам, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, однако, значительные "участки" в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции.

Время: в течение всего дня.
Занимайтесь всей вашей обычной повседневной деятельностью, но при этом намеренно путайте привычные действия, с тем чтобы нарушить сложившиеся стереотипы. Ежедневно вы должны добавлять новые действия к тем, которые усвоили в предыдущий день.

Понедельник:
Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша).
Передвиньте стол и стул в вашем офисе в другую часть комнаты.
Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.
Вторник:
Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.
Пейте все напитки, используя другую руку.
Уберите с вашего стола все предметы в другую часть офиса так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.
Среда:
Наденьте часы на другую руку.
Идите на работу другим путем.
И так далее.
В конце концов, вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей. (Не пытайтесь при этом совершать действия, которые могут быть опасны).



Перефокусировка на положительные черты вашего партнера

Совместное "владение" с кем-нибудь любым видом умственного, эмоционального и физического пространства создает массу сложностей; возникают моменты, когда, на ваш взгляд, ваш партнер ну просто не может ничего сделать правильно. Это упражнение поможет вернуть обратно те положительные чувства, которые вы испытывали, когда впервые встретили его.

Время: 10-15 минут.
Принадлежности: ручка, немного бумаги и фотография вашего партнера.

1. Напишите большими буквами в верхней части чистого листа бумаги имя вашего партнера.
2. Перечислите кратко все, что вас раздражает в вашем партнере.
3. Перечитайте список ваших неудовольствий. После этого закройте глаза и мысленно сообщите вашему партнеру, чем именно он выводит вас из себя. Будьте конкретны и скажите ему, как бы вы хотели, чтобы он действовал в следующий раз. Когда вы все сказали, откройте глаза и переходите к следующему упражнению.
4. Поместите перед собой фото и пристально смотрите на него в течение нескольких минут. Затем отложите в сторону негативный список, возьмите чистый лист бумаги и напишите снова имя вашего партнера в верхней его части большими буквами. Вглядитесь в него.
5. На чистом листе перечислите примеры, когда партнер продемонстрировал поведение, противоположное тому, что описано в упражнении 2. Таким образом вы побудите свою память воскресить положительные стороны вашего партнера.
6. Пристально вглядитесь в фото партнера и сообщите ему, когда, по вашему мнению, он проявляет свои положительные качества. Скажите себе, что вы способны сделать явными, вывести на свет эти позитивные ощущения. Сложите тот листок, где перечислены положительные черты вашего партнера, и поместите в бумажник вместе с фотографией. Когда вы почувствуете, что ваши мысли начинают соскальзывать на негативный путь, достаньте листок и посмотрите на них.

Преодоление повседневных неудач

Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы.

Время: 5-10 минут или столько, сколько потребуется.
Положение тела: по возможности наиболее удобное.

1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали на работу, другой автомобиль задел ваш, и ваши мысли завертелись. "Черт, - говорите вы, - этот идиот даже не оглянулся..." - и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте документы и т. п.).

2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. ("Я открываю отделение для перчаток, чтобы взглянуть на мою страховку. Ее там нет. Теперь я достаю бумажник и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее..."). Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять - десять минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше.

1-26.jpg

Записи из этого журнала по тегу «здоровье»

promo karina_great october 20, 2015 12:14 77
Buy for 40 tokens
Только почему-то с самого детства - дома, в садике, школе, университете, на работе, мы слышим обратное. Откуда взялся такой стереотип, что мужчины намного умнее женщин, да еще и должны получать больше? Мое мнение: в наш век пора бы отказаться от этого заблуждения. Да, конечно, если…

Комментарии

( 7 комментариев — Оставить комментарий )
vitaliy0320
28 мар, 2017 17:52 (UTC)
полезная инфа
shaltay_boltay
28 мар, 2017 17:53 (UTC)
мозг нужно тренировать
avroraiwa
28 мар, 2017 17:53 (UTC)
лихо завернули))
mari_ya_77
28 мар, 2017 17:53 (UTC)
интересно :)
fotonik2
28 мар, 2017 18:03 (UTC)
Надо будет попробовать).
green1971
1 апр, 2017 06:46 (UTC)
Савельев сказал,что думать-вредно.
green1971
1 апр, 2017 06:51 (UTC)
Савельев сказал,что думать-вредно.
( 7 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

karina_great
Карина Ларина

Календарь

Октябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Яндекс.Метрика








Разработано LiveJournal.com